老子的一小时健身ROUTINE

1. 施君手臂练习
2. 俯卧撑 (需要渐进式计划)
3. 仰卧起坐（可用腹肌撕裂者代替）
4. 弓步压腿，转臂
5. 前踢、外摆、里合、倒踢 （可以踢物体）
6. 前劈、横劈、横劈坐
7. 正压、测压、反压、高腿
8. 前俯腰、下腰
9. 施君腿部练习 （只在不会打扰别人，地板坚硬的环境下）
10. 引体向上/空击 （视条件而定）

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基本上跟着APP练的话腹肌撕裂者23分钟，压腿30分钟。