老子的一小时健身ROUTINE
奶茶鸭TeaDuck
  1. 施君手臂练习
  2. 俯卧撑 (需要渐进式计划)
  3. 仰卧起坐(可用腹肌撕裂者代替)
  4. 弓步压腿,转臂
  5. 前踢、外摆、里合、倒踢 (可以踢物体)
  6. 前劈、横劈、横劈坐
  7. 正压、测压、反压、高腿
  8. 前俯腰、下腰
  9. 施君腿部练习 (只在不会打扰别人,地板坚硬的环境下)
  10. 引体向上/空击 (视条件而定)
  • 本文标题:老子的一小时健身ROUTINE
  • 本文作者:奶茶鸭TeaDuck
  • 创建时间:2020-05-06 03:37:27
  • 本文链接:https://naichaduck.github.io/post/bb3b16f9.html
  • 版权声明:本博客所有文章除特别声明外,均采用 BY-NC-SA 许可协议。转载请注明出处!
 评论